20 ok, amiért érdemes elkezdeni futni

20. 07. 2024

20 ok, amiért érdemes elkezdeni futni

Sok oka van a futásnak, az egészséges csontoktól a mentális bónuszokig. Íme 20 ok és amint elkezdi a futást, garantáljuk, hogy még többet fog felfedezni. Először azonban szeretnénk leszögezni, hogy szeretjük a súlyzós edzéseket és a kemény boxedzéseket, de a futás előnyei vitathatatlanok, ezért javasoljuk, hogy időnként cserélje le a bokszkesztyűjét és súlyzóját a futócipőre. Megjutalmazhatja magát az új Fairtex bokszkesztyűkkel egy új sportteljesítményért, amely minden bizonnyal gazdagítja edzési rutinját.

---

1. A futástól tovább él

A futók tovább élnek, mint a nem futók. Az Archives of Internal Medicine tanulmányában a kutatók körülbelül 1000 (50 éves és idősebb) felnőttet vizsgáltak 21 éven keresztül. A vizsgálat eredménye egyáltalán nem volt meglepő, a futók 88%-a még élt, míg a nem futóknak csak a 66%-a. Jó érv, nem gondolja?

 

 

2. A futás „eufóriába” hozhatja

Figyelem! A futás mérgezése valóságos: Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amikor futunk, agyunk kiüríti az endokannabinoidokat, azokat a kannabiszszerű molekulákat, amelyek boldoggá teszik a futókat – és függővé teszik.

 

3. A futás nem igényel ingázást

Az edzőterembe és onnan vissza vezető út eltarthat egy ideig. Viszont a futást már az ajtóba való lépéskor elkezdődhet. Időveszteség nélkül.

 

4. A futás segíthet D-vitaminhoz jutni

Mint mindannyian tudjuk, az emberi szervezet D-vitaminjának nagy részét a napfényből nyeri. De mivel az emberek minden idejüket a szobában töltik, így nem jutnak elegendő D-vitaminhoz. A szabadban való futás segíthet növelni ennek a vitaminnak a szintjét, és így kivédheti a depresszió kockázatát, megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget és erősítheti a csontjait.

 

5. A futás sok kalóriát éget el

Egy átlagos egy órás erősítő edzés az edzőteremben körülbelül 300 kalóriát éget el. Egy tipikus egyórás futás során nagyjából kétszer annyi kalória ég el.

 

6. A futás nem igényel sok felszerelést

Ha van egy cipője, rövidnadrágja és pólója, akkor indulhat is. Ez sok más sportról nem mondható el.

 

7. Bárhol futhat

A városban, az erdőben, a járdán, az ösvényen. Nem korlátozza a tér, Ön választja ki, hogy hová fut. A futás messze túljut az edzőterem négy falán.

 

8. Bármikor futhat

A járdákat soha nem zárják le. Akár délután kettőkor, akár hajnali kettőkor akar futni, bátran nekivághat.

 

9. A kutyáját is magával viheti

Van kutyája? Észrevette, hogy mennyire élvezi a mozgást? Edzhet és sétáltathatja a kutyáját egyben.

 

10. A futás erősíti a szívet

A futás elsősorban aerob sport. A test aerob anyagcseréjének edzésével erősíti a szívet, miközben csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterinszintet.

 

11. A futás erősíti a csontokat

Ellentétben minden más aerob gyakorlattal, amelyet az edzőteremben végezhet, a futás nagy hatású, ami azt jelenti, hogy megterheli és átformálja a csontokat az izmokkal együtt. Ennek során csökkenti a csontritkulás kockázatát.

 

12. A futás kitartóvá teszi

A futás erősséget és mentális rugalmasságot fejleszt, ami az élet minden területére kiterjed. Ha ragaszkodik a futási tervéhez, jobban felkészült lesz arra, hogy leküzdje az életben felmerülő kihívásokat.

 

13. A futás távol tartja a megfázást

Ha rosszul érzi magát, egy könnyű 30 perces futás erősítheti az immunrendszert, és segít megelőzni a megfázást, mielőtt az elhatalmasodna. Számos tanulmány kimutatta, hogy a futás erősíti az immunitást.

 

14. A futás bármilyen edzettségi szinthez nagyszerű

Valószínűleg az olimpiai súlyemelésbe sem kezd bele az elején. De felkelhet egy reggel, és úgy dönthet, hogy nekivág az első futás edzésének.

 

15. A futás meditatív

A futás olyan időszak lehet, amikor csak magára és a saját gondolataira tud koncentrálni.

 

16. A futás soha nem ugyan olyan

Sokféleképpen változatossá teheti, kezdve a hegyek felfutásától, a teljes tempójú futástól, az időközönként váltakozó futási útvonalakig. Ez csak Öntől és az aktuális hangulatától függ.

 

17. Futásra lett teremtve

A futás a legjobb edzés, mert ez a legalapvetőbb emberi edzésforma, ahol a saját teste, súlya és két lába segítségével hajtja előre magát. Annyira funkcionális edzés, hogy nem is lehetne jobb.

 

18. A futás javítja a hangulatot és a koncentrációt

A mámortól eltekintve a futás egész napra javíthatja a hangulatot. Egy 2012-es svájci tanulmány például azt találta, hogy három héten keresztül minden reggel mindössze 30 perc kocogás jelentősen javította az alanyok alvásának minőségét, valamint hangulatukat és koncentrációjukat a nap folyamán. A koncentráció és a pozitív hangulat még jobb fenntartásához pedig megfelelő pótlás használatát javasoljuk. Az ONNIT sportolóknak megfelelő termékeket kínál.

19. A futás ürügy a szénhidrátfogyasztásra

És nem csak a teljes kiőrlésű "egészséges" szénhidrátokra gondolunk. Finomított tésztáról, fehér kenyérről és sütiről beszélünk. Az egyszerű, gyorsan ható szénhidrátok a legjobb üzemanyag a futók számára, és ezek stratégiai növelése elősegítheti a jobb futást és a gyorsabb felépülést.

 

20. Erősíti a térdeket

Nem, a futás nem teszi tönkre a térdét. Pont az ellenkezőjét teszi. A Lawrence Berkeley National Laboratory kutatásai azt mutatják, hogy a futás (még a maraton is!) csökkenti a térdízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a futás növeli a térd porcainak tápanyagellátását, miközben erősíti az ízület körüli szalagokat is.