Edzés kiegészítők – pontkesztyű, boxzsák, ugrálókötél és edzőmaszk
Ebben a kategóriában minden összegyűlt, ami az ütés és a védőfelszerelés mellé kell: pontkesztyű és boxzsák a technikai munkához, ugrálókötél és edzőmaszk a kondícióhoz, thai olajok és krémek a bemelegítéshez és a regenerációhoz.
Kesztyűt a boxkesztyűk között találsz, a védelmet pedig a védőfelszerelések alatt. Bandázst minden edzésre tegyél a kesztyű alá – azt a boksz bandázs kategóriában találod.
| Eszköz |
Mire jó |
| Pontkesztyű |
ütések és kombinációk tartása partneres munkánál |
| Boxzsák |
önálló ütésedzés teremben és otthon |
| Ugrálókötél |
bemelegítés, lábmunka, állóképesség |
| Edzőmaszk |
légzésre nehezített kondicionáló edzés |
| Nyújtó és súlyzós segédeszközök |
mobilitás, erő és kiegészítő kondicionálás |
| Thai olajok és krémek |
bemelegítés edzés előtt, izomlazítás utána |
Mire figyelj vásárlás előtt
- Ugrálókötél hossza – a kötél közepére állva a fogantyúk a hónaljadig érjenek
- Kötél típusa – a vékony műanyag gyorsabb, a nehezített a vállat is dolgoztatja
- Edzőmaszk – állítható ellenállással kezdj, és sose viseld nehéz sparringon
- Thai krém erőssége – van enyhébb bemelegítő és erősebb, melegítő változat
- Nyújtó eszközök – a szalag vagy henger a legsokoldalúbb, ha csak egyet veszel
Thai olajok és krémek
A thai bokszban hagyománya van annak, hogy edzés előtt melegítő krémmel készítik elő az izmokat, utána pedig masszázsolajjal lazítanak. A Namman Muay a legismertebb ilyen márka – edzés előtti bemelegítéshez és izomfájdalomra egyaránt használják. Első alkalommal kis mennyiséggel próbáld ki, mert erősen melegít.
Nem tudod, mi kell az edzésedhez? Írj nekünk – segítünk sportág és edzésstílus alapján.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen hosszú ugrálókötél kell nekem?
Állj rá a kötél közepére: a fogantyúk nagyjából a hónaljadig érjenek. Ha hosszabb, lassabb a forgás és folyton beleakadsz; ha rövidebb, össze kell húznod magad. A legtöbb kötél állítható, ezért vásárlás után állítsd be a magasságodhoz.
Mire jó az edzőmaszk?
Nehezíti a levegővételt, ezért a kondicionáló edzést intenzívebbé teszi és a légzőizmokat is dolgoztatja. Alacsony ellenállással kezdj, és csak kondimunkára használd – sparringon, ahol ütést kaphatsz, soha ne legyen rajtad.
Mire használják a thai krémet és olajat?
Edzés előtt a melegítő krém előkészíti az izmokat, edzés után az olaj a masszázst és a lazítást segíti – a thai boxban ez évtizedes rutin. Először kis mennyiséggel próbáld, mert erősen melegít, és sebre, nyílt bőrre ne kerüljön. A
Namman Muay a legismertebb márka.
Mi a különbség a pontkesztyű és a boxzsák között?
A
pontkesztyűhöz kell valaki, aki tartja – cserébe mozgó célpontot, távolságot és reakciót gyakorolsz vele, amit zsákon nem tudsz. A
boxzsák egyedül is használható, és az ütőerő meg az állóképesség fejlesztésére jobb. A kettő kiegészíti egymást.
Mi kell egy otthoni edzéshez?
A minimum egy ugrálókötél,
bandázs és
boxkesztyű. Ha van hely, jöhet a
boxzsák – állványos, mennyezetre vagy falra szerelhető kivitelben is. Nyújtó eszközzel és thai krémmel a bemelegítés és a regeneráció is megoldott.
