Edzés kiegészítők – ugrálókötél, edzőmaszk, thai krém és tisztítószerek
Ebben a kategóriában minden összegyűlt, ami az alapfelszerelés mellé kell: ugrálókötél és edzőmaszk a kondícióhoz, nyújtó és súlyzós segédeszközök az erőnléthez, thai olajok és krémek a bemelegítéshez, valamint szagtalanítók és tisztítószerek a felszerelésedhez.
Ütéstartáshoz pontkesztyűt és rúgópárnát, önálló edzéshez boxzsákot keress. A kesztyűket a boxkesztyűk, a védelmet a védőfelszerelések között találod.
| Eszköz |
Mire jó |
| Ugrálókötél |
bemelegítés, lábmunka, állóképesség – minden boxedzés alapja |
| Edzőmaszk |
légzésre nehezített kondicionáló edzés |
| Nyújtó és súlyzós segédeszközök |
mobilitás, erő és kiegészítő kondicionálás |
| Thai olajok és krémek |
bemelegítés edzés előtt, izomlazítás utána |
| Szagtalanítók, tisztítószerek |
kesztyű, védők és táska higiéniája |
Mire figyelj vásárlás előtt
- Ugrálókötél hossza – a kötél közepére állva a fogantyúk a hónaljadig érjenek
- Kötél típusa – a vékony műanyag gyorsabb, a nehezített a vállat is dolgoztatja
- Edzőmaszk – állítható ellenállással kezdj, és sose viseld sparringon
- Thai krém erőssége – van enyhébb bemelegítő és erősebb, melegítő változat
- Nyújtó eszközök – a szalag vagy a henger a legsokoldalúbb, ha csak egyet veszel
Thai olajok és krémek
A thai bokszban hagyománya van annak, hogy edzés előtt melegítő krémmel készítik elő az izmokat, utána pedig olajjal lazítanak. A Namman Muay a legismertebb ilyen márka. Először kis mennyiséggel próbáld ki, mert erősen melegít, és nyílt sebre ne kerüljön.
Szagtalanítás és tisztítás
A boxkesztyű, a fejvédő és a sporttáska gyorsan megbüdösödik, ha edzés után zárva marad. A szárítóbetét felszívja a nedvességet, a szagtalanító spray pedig a baktériumokat pusztítja. A legtöbbet mégis a szellőztetéssel érsz el – radiátoron viszont soha ne szárítsd, mert a bőr megkeményedik. Részleteket ebben a cikkben találsz.
Nem tudod, mi kell az edzésedhez? Írj nekünk – segítünk sportág és edzésstílus alapján.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen hosszú ugrálókötél kell nekem?
Állj rá a kötél közepére: a fogantyúk nagyjából a hónaljadig érjenek. Ha hosszabb, lassabb a forgás és folyton beleakadsz; ha rövidebb, össze kell húznod magad. A legtöbb kötél állítható, ezért vásárlás után állítsd be a magasságodhoz.
Hogyan lehet szagtalanítani a boxkesztyűt?
Edzés után mindig nyisd ki és szellőztesd, ne a táskában hagyd. Szárítsd szobahőmérsékleten, radiátoron soha – a bőr megkeményedik tőle. Kesztyűszárító betét vagy szagtalanító spray a leghatékonyabb, a részleteket
ebben a cikkben olvashatod. Mosógépbe egyik kesztyű sem való.
Mire jó az edzőmaszk?
Nehezíti a levegővételt, ezért intenzívebbé teszi a kondicionáló edzést és a légzőizmokat is dolgoztatja. Alacsony ellenállással kezdj, és csak kondimunkára használd – sparringon, ahol ütést kaphatsz, soha ne legyen rajtad.
Mire használják a thai krémet és olajat?
Edzés előtt a melegítő krém előkészíti az izmokat, edzés után az olaj a masszázst és a lazítást segíti – a thai boxban ez évtizedes rutin. Először kis mennyiséggel próbáld, mert erősen melegít, és nyílt sebre ne kerüljön. A
Namman Muay a legismertebb márka.
Miért ugrálókötelez minden boxoló?
Mert egyszerre fejleszti a lábmunkát, a ritmust és az állóképességet – pont azt, amire a ringben szükséged van. Bemelegítésnek is ideális: pár perc alatt átmozgatja a vádlit és a vállat, mielőtt kesztyűt húznál.
Mi kell egy otthoni edzéshez?
A minimum egy ugrálókötél,
bandázs és
boxkesztyű. Ha van hely, jöhet a
boxzsák – álló bábu vagy falra szerelhető kivitelben lakásba is befér. Nyújtó eszközzel és thai krémmel a bemelegítés és a regeneráció is megoldott.
